同样40岁，有人‘夜夜笙歌’，有人‘力不从心’！差距在这！_男性_锻炼_薛永

薛永东医生：很多男性到了40岁后，会明显感觉到身体状态的下滑。但有趣的是，有些人40岁依然生龙活虎，有些人却已经力不从心。这其中的差距到底在哪里？今天我们就来揭秘这个问题的答案。

薛永东，京城名医馆，主任医师，任职于北京中大中医医院、北京市鼓楼中医医院北院区。

擅长男性功能障碍、阳痿早泄、前列腺疾病、遗精少精、不孕不育、肾病、尿毒症等，尤其擅调各种原因引起的男性亚健康。

【案例对比】

我们举两个例子来做个对比:

第一位：42岁的张先生是一名企业高管，他的日常是这样的：

每周坚持3次健身房训练，重点锻炼下肢

保证每天晚上11点前入睡

体检各项指标都在正常范围

展开剩余75%

每周保持3-4次满意的性生活

第二位：39岁的王先生是一名程序员，他的生活状态是这样的：

每天久坐超过10小时

经常熬夜到凌晨2点以后

体检发现有轻度脂肪肝和高血压

近半年频繁出现勃起困难的情况

【五大关键差异】

第一，血管健康程度

血管健康直接影响勃起功能。那些40岁还能保持良好性功能的男性，阴茎血流速度通常比同龄人快45%。而久坐不动的生活方式会让ED风险增加3倍。

改善建议：

每天坚持40分钟快走

每周进行2次游泳或骑行

多吃富含Omega-3的食物，如深海鱼、坚果等

第二，激素水平

睾酮水平会随着年龄增长自然下降，但下降速度因人而异。经常熬夜的人睾酮水平会比作息规律的人低25%左右。

自测方法：

观察晨勃频率，如果每周少于2次就要引起重视

注意体脂率，超过25%会影响激素分泌

第三，盆底肌力量

强健的盆底肌可以让勃起硬度提升50%，同时也能更好地控制射精。而盆底肌无力的人，早泄风险会增加4倍。

训练方法：

每天做3组凯格尔运动，每组15次

可以在排尿时尝试中途暂停，锻炼相关肌肉

第四，代谢功能

血糖、血脂等代谢指标异常会加速性功能衰退。保持正常代谢的人，性功能衰退速度会减缓60%。

关键指标：

空腹血糖最好控制在5.6mmol/L以下

腰围建议不超过90厘米

第五，心理状态

长期处于高压状态的人，ED风险会增加3倍。而那些心态平和、会调节压力的人，往往能保持更好的性功能。

调节建议：

每天花15分钟进行正念冥想

培养一些兴趣爱好来减压

保持良好的夫妻沟通

【40岁逆袭计划】

第一阶段（1-2周）：

调整作息，保证11点前入睡，开始每天40分钟的快走，减少精制碳水化合物的摄入。

第二阶段（3-4周）：

加入力量训练，重点锻炼下肢，开始凯格尔运动，补充锌、维生素D等营养素。

第三阶段（5-8周）：

建立规律的锻炼习惯，学习压力管理技巧，可以考虑做一次全面体检。

40岁不是性能力的终点，关键是要用正确的方法来保养。转发这篇文章给你关心的男性朋友，让我们一起远离"力不从心"的困扰！

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发布于：北京市